[...] ściance wspinaczkowej, choć ostatnio rzadko z powodu chwilowego braku partnera i irytacji na własny brak siły i "cofkę" w rozwoju w tej dziedzinie. Dzisiejsze jedzenie: I 2 kromki chleba (razowo-orkiszowy z dynia i slonecznikiem - sama piekłam ), makrela, ogórek kiszony, sok z grejfruta białego (wyciskany) II 2 kromki chleba, 3 plastry [...]
[...] 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba razowego żytniego - 1 jabłko 2 posiłek 11.30 przed treningowy - 150gr piersi z kurczaka - 90 ryżu brązowego - banan 13.30 siłownia (wychodzi tak z 1godz 10min) [...]
[...] zdazylam nieco poczytac i juz wykrylam swoje bledy, ale to Was prosze o poprawe mojego menu i cwiczen... Z gory serdecznie dziekuje :) Przykladowy dzien: Sniadanie: 2 kromki chleba razowego z maslem i szynka II sniadanie: banan lub jakis inny owoc Obiad: piers z indyka duszona + warzywa na parze ( marchew, kalafior, fasola, brokul itp. ) [...]
[...] w sobote tylko nogi. To moja dieta (pewnie zjachana na masxa ale nie umiem tego gów** ułożyć :/) Dni treningowe: 1.Śniadanie: -jajecznica z 3-4 jajek + bułka lub ze 2 kromki chleba -Jakiś owoc -Czasami kakao -Kreatyna po przebudzeniu 3g -Białko z kakao i mlekiem (2 łyżki stołowe) 2,3,4Szkoła: -3 bułki albo 6 kromek chleba (przekładane) z [...]
[...] na maśle z 3 jaj, 50g wiórków kokosowych, 10g rodzynek i 2 średnich bananów // 100g płatków owsianych na wodzie, szklanka maślanki, banan, cynamon 2) 12:00 II ŚNIADANIE: 2 kromki chleba graham/ciemnego pieczywa, 10g masła, 80g twarogu z cebulą, rzodkiewką, przyprawami + jakieś warzywko - pomidorek, ogóreczek - coś w ten deseń, do tego od czasu [...]
[...] książek. Osoby takie powinny pozyskiwać białko z Mięsa, co o tym sądzić? Stosować się do tego? Oto moja dieta: I posiłek ok. 8.00 - Jajecznica z 5 jaj+cała cebula 2-3 kromki chleba, kubek wody. II posiłek ok. 11.00 - Ser twarogowy półtłusty 250g, 2 kromki chleba III posiłek ok 12.00- 2 kromki chleba z 150g chudej szynki IV posiłek ok. [...]
Witam Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc! śniadanie 1 - 7:00: jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) 0.7 l. herbaty 1/4 pomidora śniadanie 2 - 10:00: ser biały odtłuszczony(200g.) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) sniadanie 3 [...]
[...] jeden posilek czy dodac odzywke bialkowo i weglowodanowa zeby narobic ten brak posilek 1 płatki kukurydziane 100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek B: 35,0 W: 188 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 5 gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + [...]
[...] tępem. Jeżeli chodzi o dietę to nie jest specjalnie "wymyślna" poporstu staram się jeśc 5 posiłków dziennie i nie za dużo przykładowo: Śniadanie: płatki z mlekiem, 2 kromki chleba z wędliną albo białym serem z odrobiną miodu 2 Śniadanie : 2 kromki chleba z chudziutka wędliną Obiad: np zupa pomidorowa z ryżem, półtorej godziny pózniej [...]
[...] przykładowy dzień mojego codziennego życia: Wstaje - zależnie od dnia, kiedy muszę iść do szkoły, załóżmy że Poniedziałek: Wstaje około godziny 9, idę się umyć. Jem dwie kromki chleba razowego z serem. Do popicia woda lub herbata. 10-17 Szkoła - Prawie nic nie jem, może tylko bułkę zabrana z domu. 18 - jem kolacje, dwie kromki razowego z [...]
Starter (zaraz po wstaniu) -200ml mleka -250g twarożka -3 kromki chleba Śniadanie (ponieważ nie jestem w stanie zjeść tego bez startera) -jajecznica z 4 jajek -250g ryżu (lub makaronu) w sosie Spaghetti -3 kromki chleba -20ml oliwy z oliwek Posiłki co 45 minut (do Obfitego podwieczorka) -kromka chleba z dodatkami (wędliny/ser i [...]